Menyusun Rencana Latihan yang Sehat
Membentuk tubuh yang ideal dengan berolahraga. Selain membantu kalian menurunkan berat badan dan menambah rasa percaya diri, berolahraga memiliki sejumlah manfaat lain untuk tubuh dan pikiran kalian. Memiliki kesehatan jantung yang baik telah dikaitkan dengan penurunan risiko Alzheimer, Penyakit Alzheimer adalah penyakit otak yang mengakibatkan penurunan daya ingat, kemampuan berpikir dan bicara, serta perubahan perilaku secara bertahap. Kondisi ini banyak ditemukan pada orang-orang di atas 65 tahun. Jadi mulailah pergi ke kolam renang untuk berenang, trotoar untuk berjalan atau joging, atau gunung untuk mendaki sesering mungkin.
Berolahraga meningkatkan sistem kekebalan tubuh kalian juga, bahkan kegiatan berjalan cepat selama 20-30 menit sehari, rutin lima hari seminggu dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh kalian dengan meningkatnya antibodi dan respons sel pembunuh-T kalian.
Berolahraga juga merupakan salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur di malam hari, yang dapat membantu kalian menurunkan berat badan dengan mencegah kalian makan malam berlebihan.
Pertahankan berat badan yang sehat.
Postur tubuh setiap individu bervariasi dalam ukuran dan berat. Seorang individu dengan postur tubuh besar memiliki sedikit lebih banyak berat badan sementara seseorang dengan postur tubuh kecil akan memiliki lebih sedikit berat badan.
Menjadi kurus juga bukan hal yang baik! Jangan gunakan segala cara untuk diet ketat. Tidak ada cara yang instan untuk menurunkan berat badan dan bahkan jika ada akan sangat beresiko untuk kesehatan tubuh kalian, perbanyak nutrisi agar tubuh tetap terjaga kesehatannya. merubah pola makan secara perlahan jauh lebih aman dan bermanfaat jangka panjang untuk kesehatan fisik kalian.
Jika kalian tidak ingin melakukan diet, baca artikel Cara Menurunkan Berat Badan Hanya dengan Berolahraga. Ingatlah bahwa hanya atlet yang serius, yang dapat membakar cukup banyak kalori dengan berolahraga yang sudah menjadi kesenangannya. Bahkan jika kalian mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang disarankan untuk kalian, pastikan bahwa itu bergizi.
Latihan dengan kegiatan yang bervariasi
Hanya karena kalian dapat berlari 5 mil (8,0 km) tanpa berhenti bukan berarti kalian sehat, hal yang sama berlaku untuk mengangkat beban seukuran mobil kecil. Jika kalian hanya melakukan satu aktivitas, kalian hanya menggunakan satu set otot. kalian akan terkejut ketika kalian berenang atau melakukan latihan inti yang tidak bisa kalian ikuti.
Apa jawabannya? Latihan dengan berbagai variasi. Tidak hanya melakukan beberapa aktivitas berbeda, semua otot kalian bekerja (yang dapat membantu mencegah cedera), dan juga membuat kalian tidak bosan. Jadi sertakan latihan aerobik dan latihan kekuatan ke rutinitas kalian. Latihan ini akan membuat otot kalian menjadi terbiasa dan ketagihan.
Berolah raga dengan bijak.
Setiap kali kalian bergerak, kalian menempatkan diri pada risiko cedera, jadi pastikan kalian melakukannya dengan benar!
Hal pertama dan yang utama, tetap terhidrasi. kalian harus selalu minum air selama latihan. Dehidrasi dapat menyebabkan pusing atau sakit kepala selama sesi latihan bahkan selesai latihan pun.
Istirahat! Itu tidak malas, itu sehat. kalian tidak bisa selamanya latihan dan beraktivitas. Setelah 30 menit atau lebih berolahraga, ambil botol air kalian dan habiskan.
Manfaatkan peluang untuk aktif. Menjadi aktif secara fisik bukanlah tentang rutin maraton atau bergabung dengan gym, ini adalah gaya hidup yang bisa dinikmati. Jika kalian dapat menambahkan 10 kegiatan tambahan untuk target harian kalian, itu akan lebih baik dalam meningkatkan latihan kalian.
Tidak punya ide?
- Parkir agak jauh dari tempat kerja, pintu masuk mal, atau toko kelontong.
- Naik sepeda ke tempat kerja atau sekolah.
- Naik tangga ketimbang naik lift.
- Berjalanlah bersama hewan peliharaan setiap hari.
- Makan siang ke taman.
Peluang kecil ada di mana-mana.
Berolah raga-lah dengan bijak, demi kesehatan rohani dan jasmani kalian!!!
Baca Juga Artikel Lainnya :
EmoticonEmoticon