Apa Sih Pola Hidup Sehat? dan Bagaimana Langkah Menuju Pola Hidup Sehat?

April 11, 2020 Add Comment

Apa Sih Pola Hidup Sehat? dan Bagaimana Langkah Menuju Pola Hidup Sehat?


Apa sih pola hidup sehat?
Ada beberapa pengertian tentang pola hidup sehat, baik itu menurut pandangan islam, pengertian para ahli dan menurut WHO.

Pola hidup sehat menurut pandangan islam adalah suatu kondisi sehat di mana seseorang mengalami kesehatan yang paripurna, jasmani, dan rohani atau fisik dan psikis. Adapun hidup sehat yang dicontohkan oleh Rasulullah SAW dan para sahabatnya yaitu :

- Menjaga kesehatan dan kesucian

- Rajin berolahraga

- Mandi

- Menjaga kebersihan lingkungan

- Setelah bangun tidur hendaknya mencuci tangan

- Memperhatikan pola makan

- Membersikan mulut dan menggosok gigi

Pola hidup sehat menurut para ahli(Kotler), pola hidup sehat yaitu gambaran dari aktivitas / kegiatan yang di dukung oleh minat, keinginan dan bagaimana pikiran menjalaninya dalam berinteraksi dengan linkungan. Tentunya terhadap hal-hal baik. 
Orang-orang terdahulu memiliki hidup yang sehat bahkan rata-rata dari mereka memiliki umur yang panjang dan gigi yang masih utuh, padahal mereka belum mengenal yang namanya pola hidup sehat secara alami dan berkualitas, kenapa demikian?
Jawabannya adalah mereka selalu Mengonsumsi makanan yang segar, makanan yang tidak mengandung pengawet dan zat-zat kimia serta makanan siap saji.

Pola hidup sehat menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) di tahun 1948  menyatakan  bahwa pengertian kesehatan adalah “suatu keadaan mental, fisik, kesejahteraan sosial dan bukan hanya pada ketidakadaan penyakit kepada seluruh manusia”. Dan masih banyak pendapat-pendapat mengenai pola hidup sehat lainnya, Namun secara garis besar tiga pengertian pola hidup sehat yang di bahas diatas sudah bisa menjawab pertanyaan apa itu pola hidup sehat.

Tips Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Lalu, bagaimana langkah menuju pola hidup sehat?
Sebagian mungkin sudah tergambarkan di pengertian pola hidup sehat menurut pandangan islam yang kita bahas diatas, namun untuk lebih lengkapnya yuk! kita simak pembahasanya di bawah ini.

1. Selalu mengetahui kondisi kesehatan

Anda dapat melakukannya dengan rutin memeriksakan diri ke dokter umum maupun dokter gigi secara berkala. Sesering mungkin berkonsultasi mengenai kondisi kesehatan.

2. Mengevaluasi kegiatan fisik 

Apakah anda sering berolahraga? setidaknya anda harus menyisikan sedikit waktu minimal 150 Menit perminggunya. Pastikan tubuhmu selalu aktif bergerak setiap harinya, olahraga tidak melulu tentang jogging dan gym. Lakukanlah olahraga ringan yang tidak terlalu menguras tenaga, dengan rutin berolahraga dapat membantu mengalirkan lebih banyak oksigen kedalam sel-sel tubuh dan menjaganya tetap sehat.

3. Bijak memilih makanan yang anda komsumsi

Sama halnya dengan diet, jika ingin menjaga pola hidup sehat anda wajib mengevaluasi setiap makanan yang masuk kedalam tubuh. Anda dapat melakukannya dengan mencatat makanan dengan kandungan gizi yang akan dikonsumsi setiap harinya, Catatan ini bermanfaat untuk menyadarkan diri Anda dan mungkin sebagai pengingat  untuk menguranginya, demi menjaga tubuh lebih sehat. Anda disarankan untuk mengonsumsi beragam buah dan sayuran setidaknya sembilan porsi dalam sehari sebagai bagian dari pola hidup sehat.

4. Pastikan hubungan sosial anda baik-baik saja

Bagaimana dengan kehidupan keluarga anda, harmoniskah? bagaimana hubungan dengan rekan kerja dan bos anda? pastikan semuanya baik-baik saja dan berjalan normal seperti biasanya. Karena semua itu akan berdampak pada kesehatan mental dan tentu juga tubuh anda.

5. Kurangi kebiasaan buruk anda

Jika anda perokok dan suka mengkonsumsi alkohol, coba anda pertimbangkan lagi demi masa tua yang lebih sejahtera.

6. Kendalikan emosi dan stres

Semua orang pasti pernah mengalami stres, namun anda dapat belajar mengolahnya seperti merencanakan sesuatu agar tidak lupa, sisikan kesibukan anda untuk merelaksasikan dan melakukan sesuatu yang di anda senangi. Semua itu dilakukan agar anda tidak suntuk, pusing, dan gejala lainnya yang bisa menimbulkan stres.

7. Beristirahatlah dengan cukup

Pastikan jam tidur anda terpenuhi dengan baik, serta biasakan untuk tidur dan bangun di waktu yang sama. Menurut National Sleep Foundation, durasi tidur yang ideal bagi orang dewasa sekitar 7-9 jam per malam. Mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik dapat menjadi aktivitas menjelang tidur yang membantu tubuh untuk istirahat.

Pola hidup sehat harus didasari dari kesadaran akan pentingnya menjaga kesehatan tubuh dan menjauhkan diri dari kebiasaan buruk yang mengundang beragam jenis penyakit. Ingat!! "Seperti pepatah populer `Mensana in Corporesano`Di Dalam Tubuh yang Sehat Terdapat Jiwa yang Kuat ".

BACA JUGA :

Rekomendasi Makanan Sehat Saat Bulan Puasa (Ringan Budget)

Anonim April 10, 2020 Add Comment
Anonim
Rekomendasi Makanan Sehat Saat Bulan Puasa 
(Ringan Budget)


Bagi umat muslim bulan puasa(Ramadhan) sangat di nanti-nantikan, karena bulan ini merupakan bulan yang penuh dengan keutamaan dan merupakan kesempatan bagi setiap hamba Allah SWT untuk lebih meningkatkan ketakwaan. Dikarenakan blog ini berisi artikel tentang kesehatan dan gaya hidup rasanya kurang etis jika membahas keutamaan bulan ramadhan, yang akan kita bahas kali ini adalah makanan apa saja yang sangat di anjurkan dalam bulan ramadhan, baik itu untuk sahur maupun berbuka puasa. Yuk, simak penjelasannya!!

Memperhatikan asupan nutrisi yang masuk ketika bulan ramadhan sangatlah penting, baik itu asupan yang masuk ketika sahur maupun berbuka puasa. Namun banyak yang mengabaikan hal itu, terlebih ketika berbuka puasa, kebanyakan mereka malah mengisinya dengan makanan cepat saji, seperti gorengan, cemilan pedagang kaki lima, minuman sirup dan sebagainya.

Berikut adalah makanan yang direkomendasikan.

A. Makanan Ketika Sahur

Ketika sahur kita wajib makan makanan yang banyak mengandung serat, karbohidrat, vitamin, dan protein. Sumber makanan yang banyak mengandung serat dan karbohidrat contohnya adalah:

Nasi Merah
Nasi merah memiliki kandungan gula yang lebih rendah di bandingkan dengan nasi putih, nasi merah juga mampu memberikan rasa kenyang lebih lama dibandingkan dengan nasi putih. Selain kaya akan karbohidrat nasi merah juga kaya serat, sangat cocok untuk kita agar terhindar dari sembelit. Nasi merah juga sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi harian.

Sumber makanan yang banyak mengandung protein:

Telur
Untuk kegiatan seharian tanpa makan dan minum kita harus memenuhi asupan protein yang masuk ke tubuh, salah satu makanan yang kaya akan protein adalah telur. Didalam sebutir telur terdapat sekitar 6 gram protein, dengan demikian telur cukup untuk memenuhi asupan harian saat berpuasa. 

Eettss!!!! tunggu dulu, bukan berati kita bisa makan telur sepuasnya. Kita hanya dianjurkan untuk mengkonsumsi tidak lebih 6 butir telur dalam seminggu. Kenapa demikian? Karena di kuning telur terdapat kandungan kolesterol yang tinggi, terlebih lagi untuk penderita diabetes. Terlalu banyak menkonsumsi telur dapat membuat anda rentan terkena serangan jantung.

Susu
Didalam segelas susu 250 ml setidaknya terdapat 146 kkal energi. Bukan hanya itu saja, didalam susu juga banyak terdapat kandungan lain seperti asam folar, kalium, fosfor, dan magnesium. Manusia dewasa setidaknya mereka membutuhkan 1000-1200 mg kalsium perhari, untuk memenuhi kebutuhan itu ketika berpuasa kita bisa mengkonsumsi susu ketika sahur. Direkomendasikan adalah susu full cream kebanyakan orang malah menghindarinya tapi susu full cream selain memberikan protein lebih juga bisa memberikan rasa kenyang lebih lama.

Sumber makanan yang mengandung vitamin:

Wortel
Wortel merupakan sayuran yang kaya akan vitamin A, kandungan vitamin A yang terpadat pada wortel mencapai 200% yang sangat baik untuk mata dan memiliki fungsi menjaga kekebalan tubuh. 

Brokoli
Brokoli juga salah satu sayuran yang kaya akan vitamin A, vitamin C dan potasium. Anda wajib tahu bahwa kandungan vitamin C yang yang ada pada brokoli setara dengan buah jeruk. Dengan zat phythocemical dalam brokoli berfungsi sebagai zat anti kanker didalam tubuh.

B. Makanan Ketika Berbuka

Ketika berbuka puasa sunahnya adalah memakan makanan yang manis dan segar, seperti:

Kurma
Kurma merupakan makanan yang sedari dulu sudah di konsumsi oleh Nabi Muhammad SAW, yang berasal dari wilayah Mediterania.Kurma kaya akan mineral dan kalsium serta rasa manis alaminya menjadi penawar asam lambung seusai berpuasa. Tidak hanya itu kurma juga banyak manfaat untuk tubuh kita seperti, sumber energi yang baik, meningkatkan kesehatan otak, meredakan sembelit, mencegah penyakit jantung, mengobati diare, dan masih banyak lagi.

Madu
Madu kaya akan antioksidan yang berguna untuk mencegah penyakit kanker dan resiko terkena penyakit jantung, madu juga dapat memperlancar sistem pencernaan setelah seharian berpuasa.

Apel
Rasanya yang menyegarkan membuat orang tak jarang memilihnya menjadi salah satu menu berbuka puasa. Alangkah lebih baik mengkonsumsi apel dengan tidak mengupas kulitnya, karena kulit apel banyak mengandung serat dan antioksidan. Apel juga terkenal baik untuk mencegah gigi berlubang.

Dan tidak lupa ketika berbuka puasa akan lebih baik jika mengkonsumsi air mineral terlebih dahulu, kenapa demikian? karena selama kita berpuasa seharian tubuh kehilangan banyak cairan sehingga menyebabkan dehidrasi dan kelelahan. Untuk memulihkan energi agar tubuh kembali prima minumlah air mineral agar kembali terhidari setelah kehilangan banyak cairan.

Terima kasih telah berkunjung dan jangan lupa baca artikel lainnya seputar KESEHATAN DAN GAYA HIDUP.

Simple Tips Meningkatkan Kekebalan Tubuh Cegah Corona

Anonim April 08, 2020 Add Comment
Anonim
Simple Tips Meningkatkan Kekebalan Tubuh Cegah Corona

Kamu sering sakit? jika iya, mungkin itu karena kekebalan tubuhmu lemah. 
Kamu juga wajib tahu, Covid-19 menginfeksi manusia dengan cara menyerang kekebalan tubuh, itulah sebabnya mengapa setiap orang yang terinfeksi Covid-19 memiliki gejala yang berbeda-beda bahkan ada yang tidak memiliki gejala sama sekali, alasannya adalah karena setiap manusia memiliki tingkat kekebalan tubuh atau sistem imun yang berbeda-beda pula.

Kamu ingin meningkatkan kekebalan tubuh atau sistem imun agar terhindar dari Covid-19? Yuk simak! Beberapa simple tips meningkatkan kekebalan tubuh berikut ini :
1. Pastikan kamu selalu menjaga kebersihan diri dan lingkungan sekitar
  Salah satu penyebab munculnya penyakit adalah lingkungan yang kotor, jika lingkungan kamu bersih dan selalu menjaga kebersihan diri kemungkinan untuk terjangkit suatu penyakit sangatlah minim. Cara yang dapat kamu lakukan untuk membersihkan diri yaitu, sering mencuci tangan setelah beraktivitas, menggunakan kamar mandi, membuang sampah pada tempatnya, dan masih banyak lainnya.

2. Pastikan cairan tubuh terpenuhi
  Cairan tubuh yang terpenuhi mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mampu membantu dalam proses perbersihan racun-racun berbahaya yang ada dalam tubuh kita. Untuk memenuhi cairan tubuh, kamu cukup mengkonsumsi air mineral setidaknya delapan gelas perhari.

3. Mengkonsumsi buah-buahan dan sayur
  Kandungan yang terdapat pada buah-buahan dan sayur adalah vitamin dan mineral yang dapat mengusir virus dan bakteri didalam tubuh kita. Sayur-sayuran yang direkomendasikan diantaranya adalah brokoli dengan kekayaan vitaminnya dan antioksidan serta bayam yang kaya akan beta karoten dan vitamin yang tidak kalah banyak dari brokoli. Sedangkan buah-buahan yang direkomendasikan jeruk, semangka, apel dan masih banyak lagi. Untuk buah-buahan kamu dapat membuatnya menjadi jus agar lebih nikmat.

4. Rutin konsumsi vitamin C

  Asam akorbat atau yang lebih dikenal dengan nama vitamin C banyak diyakini mampu menambah antibodi, sehingga sangat di anjurkan untuk menkonsumsi vitamin C. Kamu dapat menemukan vitamin C pada buah-buahan alami seperti jeruk, pepaya, stowberry, dan jambu biji.

Olahraga Rumahan Selama Pandemi Covid-19
5. Rutin olahgara
  Olahraga sangat banyak manfaatnya, menyehatkan, membentuk tubuh, salah satu alternatif diet, melancarkan peredaran darah, dan juga bermanfaat untuk meningkatkan imun tubuh. Banyak olahgara yang dapat kamu lakukan, mulai dari yang ringan sampai class gym, untuk yang ringan seperti jalan kaki, lari, push up, lompat tali, dll. Jika kamu ingin membentuk tubuh, daftarkan dirimu class gym dan pilih mentor profesionalmu.

6. Hindari stres dengan beristirahat yang cukup
  Kurang tidur bisa banyak menimbulkan masalah, stres, kurang fokus, sakit, merupakan salah satu akibat jika kita kurang tidur atau istirahat. Idealnya waktu yang kita butuhkan untuk istirahat adalah 7 sampai 8 jam untuk dewasa setiap harinya.

Terima kasih, telah membaca dan jangan lupa baca artikel lainnya seputar KESEHATAN DAN GAYA HIDUP.
- Olahraga Yang Dapat Kamu Lakukan Dirumah Selama Pandemi Covid-19, Dengan Alat Seadanya
- Mau Diet? Yuk Intip Tips Yang Paling Efektif!

Olahraga Yang Dapat Kamu Lakukan Dirumah Selama Pandemi Covid-19, Dengan Alat Seadanya

Anonim April 03, 2020 1 Comment
Anonim
Olahraga Yang Dapat Kamu Lakukan Dirumah Selama Pandemi Covid-19, Dengan Alat Seadanya


  Virus corona atau Covid-19 sangat cepat dalam penyebarannya, penyakit yang mulanya hanya bersarang di salah satu kota di China (Wuhan), kini sudah menyerang beberapa negara besar, seperti Korea Selatan, Amerika, Italia, Spanyol dan juga negara kita (Indonesia). Bahkan jumlah yang terinfeksi di berberapa negara yang di sebutkan tadi, melebihi jumlah dari kampung halaman si virus (China). Tercatat nyaris satu juta jiwa telah di laporkan positif corona, dan mengakibatkan  sekitar 47.200 kasus kematian dan lebih dari 194.000 yang kembali pulih.  Pemerintah kita sejauh ini telah berupaya semaksimal mungkin untuk mencegah penyebaran covid-19, dengan melakukan sosial distancing yaitu untuk menjauhi kerumunan, membatasi interaksi, dan dengan slogan dirumahaja.
 
Dengan kata dirumahaja, kita tidak di bebaskan untuk bepergian ketempat-tempat umum, seperti pasar, mall, gym, bahkan beberapa tempat ibadah pun ditutup sementara.

  Melihat kondisi seperti saat ini, penulis berinisiatif untuk membagikan beberapa olahraga ringan yang dapat kita lakukan dirumahaja selama Pandemi Covid-19, dan dengan menggunakan alat seadanya. Apa aja latihan tersebut? yuk simak penjelasannnya!

1. Push Up

    Push Up merupakan olahraga yang dapat dilakukan dimana saja, tidak harus ketempat fitness, gym dan lainnya. Kita cukup membutuhkan lahan yang datar dan sedikit agak luas, seperti ruang tamu, dan teras. Push up yang baik akan akan mendapatkan beberapa hal :
- menjaga kesehatan otot dan tulang,
- Mencegah dan mengatasi sarcopenia,
- Membentuk otot tubuh bagian atas,
          Karena pada saat Anda melakukan gerakan push-up yang baik, maka otot-otot lain, termasuk               otot perut, punggung, dan tungkai akan ikut aktif.
- Mengencangkan anggota tubuh.

Cara melakukan push up yang benar:
- Letakkan tangan dilantai dan buka lengan selebar bahu,
- Gunakan ujung jari kaki sebagai tumpuan dan posisikan tubuh anda lurus sempurna "awas!                   bokongnya jangan menonjol",
- Turunkan bahu lurus sampai membentuk siku 90 derajat, dan
- Dorong bahu dan lengan sampai lurus kembali "lakukan sambil mengambil nafas",
- Lakukan berulang-ulang.

2. Pull Up

   Pull Up merupakan salah satu latihan yang berguna untuk melatih kekuatan otot lengan, kita bisa menggunakan pilar atas pintu untuk melakukan kegiatan pull up. Berikut beberapa manfaat yang kamu dapatkan ketika melakukan pull up:
- Meningkatkan otot bagian atas,
- Meningkatkan otot punggung,
- Meningkatkan kekuatan cengkraman,
- Cepat memanaskan tubuh,
- Membantu meningkatkan stamina,
- Mengurangi berat badan,
- Meningkatkan kemampuan paru-paru,dan
- Meningkatkan mood.

Cara melakukan gerakan pull up yang benar:
- Pegang bar dengan telapak tangan menghadap kedepan,
- Tarik badan keatas sampai dagu diatas bar,
- Turunkan badan sampai tangan terentang seracara penuh, dan
- Lakukan berulang-ulang.

3. Leg Raise

   Leg Raise merupakan latihan yang berguna untuk melatih otot perut, latihan ini cocok buat kalian yang mendambakan tubuh sixpack, untuk melakukan latihan ini kalian hanya membutuhkan tempat yang sedikit luas seperti ruang tamu, dan sebuah matras buat alas. Manfaat yang kalin dapat dari latihan ini adalah selain berguna untuk melatih otot perut, latihan ini juga sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan dan kelenturan pinggul serta pungung bagian bawah kalian.
Cara melakukan gerakan leg raise yang benar :
- Posisikan badan tidur,
- Kaki lurus dengan sedikit menekuk lutut,
- Ujung kaki diangkat sedikit lebih tinggi dari badan,
- Tangan berpegang pada bangku,
- Ujung kaki digerakan kedepan perut sehingga kaki lurus keatas, dan 
- Tarik napas ketika kaki turun dan hembuskan nafas ketika kaki naik.

Sebenarnya untuk olahraga yang dapat di lakukan di rumah ada banyak, silahkan temen-temen untuk menambahkan lagi jenis-jenis olahraga yang dapat dilakukan di rumah di kolom komentar.

BACA JUGA:
- Mau Diet? Yuk Intip Tips Yang Paling Efektif!
- Simple Tips Meningkatkan Kekebalan Tubuh Cegah Corona
Langganan: Postingan (Atom)