5 Peregangan Wajib Setelah Bangun Tidur atau Rebahan
Di masa pandemi ini, tak jarang kalian menghabiskan waktu berhari-hari dengan tidur atau berbaring(rebahan) ditemenin nonton drakor atau bermain game. Tahukan kalian, apa itu Postural hipotensi?
Postural hipotensi adalah penurunan tekanan darah yang terjadi secara tiba-tiba, yakni saat mengubah posisi dengan cepat dari berbaring atau duduk ke posisi berdiri. Umumnya kondisi ini terjadi pada lansia, terjadi pula pada mereka yang mengalami mekanisme fisiologis terlambat, dan pada pasien yang sedang menjalani pengobatan dengan obat antihipertensi.
Mungkin pengertian diatas bisa menjawab pertanyaan, kenapa jika kita bangun tidur langsung berdiri menyebabkan sakit kepala(pusing)?
Artikel ini tidak akan membahas lebih banyak tentang postural hipotensi, melainkan akan membahas peregangan yang wajib kamu lakukan saat bangun tidur atau setelah lama berbaring.
Peregangan adalah kegiatan melakukan gerakan-gerakan yang bertujuan melenturkan atau melemaskan kembali bagian-bagian tubuh yang kaku.
Cara ini berguna untuk melancarkan peredaran darah serta meningkatkan jaringan otot dan juga persendian. Gerakan ini juga meningkatkan detak jantung kalian, serta memberikan tambahan energi yang kalian butuhkan.
Luangkan waktu beberapa menit di pagi hari untuk melakukan peregangan cepat dan mudah ini saat kalian bangun tidur.
1. Peregangan ke atas
Ini adalah teknik yang bagus untuk mendapatkan aliran darah serta membangunkan tubuh. Rapatkan jari-jari kalian satu sama lain dan angkat tangan ke atas kepala, telapak tangan menghadap ke atas. Rentangkan tulang belakang kalian dan rasakan juga regangan di tulang rusuk dan lengan kalian. Tahan selama 10 hitungan atau jika ingin lebih lama hitung 2x8, dan kemudian sertakan peregangan sisi duduk tepat lurus untuk menargetkan tubuh bagian atas kalian.
2. Peregangan Leher dan Bahu
Melakukan peregangan leher dan bahu di pagi hari dapat meredakan ketegangan yang bisa terjadi saat tidur. Untuk meregangkan otot-otot di sisi leher yang tepat, putar telinga kiri ke bahu kiri dan tahan selama 20 detik. Ulangi di sisi lain untuk meregangkan sisi kiri kalian. Santai sebentar dan kemudian putar bahu ke belakang, dan setelah itu ke depan. Setelah itu angkat bahu ke telinga kalian, kecangkan otot-otot, dan turunkan sepenuhnya. Ulangi seluruh urutan ini 3 kali.
3. Berbaring Spinal Twist
Spinal Twist adalah cara yang sangat baik untuk mengurangi nyeri di punggung bawah kalian. Pegang pose selama setidaknya 30 detik di setiap sisi dan jangan khawatir jika kalian mendengar beberapa "celah" di tulang belakang kalian ketika kalian memutar ke dalam pose. Jangan memaksakan apa pun di sini, rasakan saja tulang belakang kalian meremas sendiri setelah tidur nyenyak.
4. Peregangan Berbaring Sisi
Untuk benar-benar memaksimalkan regangan punggung kalian, tekan pantat kalian saat aktif di posisi itu. Karena paha depan adalah salah satu otot yang paling banyak bekerja dalam tubuh, pastikan untuk meregangkannya setiap hari.
5. Peregangan Hamstring
Pastikan bahwa ketika kalian melakukan ini, pinggul kalian diposisikan berbentuk bujur sangkar (jaga agar pinggul kalian tetap di tengah dan datar). Pikirkan hal ini sebagai cara untuk membangunkan kaki kalian. Lingkari sendi pergelangan kaki kalian beberapa kali di setiap arah, juga.
Semua kegiatan peregangan diatas sangat cocok untuk para kaum rebahan. Tetap jaga kesehatan dengan rolahraga yang teratur dan mengkonsumsi makanan sehat.
Salam zero Korona!!
Baca Juga :
EmoticonEmoticon