Olahraga Yang Dapat Kamu Lakukan Dirumah Selama Pandemi Covid-19, Dengan Alat Seadanya
Virus corona atau Covid-19 sangat cepat dalam penyebarannya, penyakit yang mulanya hanya bersarang di salah satu kota di China (Wuhan), kini sudah menyerang beberapa negara besar, seperti Korea Selatan, Amerika, Italia, Spanyol dan juga negara kita (Indonesia). Bahkan jumlah yang terinfeksi di berberapa negara yang di sebutkan tadi, melebihi jumlah dari kampung halaman si virus (China). Tercatat nyaris satu juta jiwa telah di laporkan positif corona, dan mengakibatkan sekitar 47.200 kasus kematian dan lebih dari 194.000 yang kembali pulih. Pemerintah kita sejauh ini telah berupaya semaksimal mungkin untuk mencegah penyebaran covid-19, dengan melakukan sosial distancing yaitu untuk menjauhi kerumunan, membatasi interaksi, dan dengan slogan dirumahaja.
Dengan kata dirumahaja, kita tidak di bebaskan untuk bepergian ketempat-tempat umum, seperti pasar, mall, gym, bahkan beberapa tempat ibadah pun ditutup sementara.
Melihat kondisi seperti saat ini, penulis berinisiatif untuk membagikan beberapa olahraga ringan yang dapat kita lakukan dirumahaja selama Pandemi Covid-19, dan dengan menggunakan alat seadanya. Apa aja latihan tersebut? yuk simak penjelasannnya!
1. Push Up
Push Up merupakan olahraga yang dapat dilakukan dimana saja, tidak harus ketempat fitness, gym dan lainnya. Kita cukup membutuhkan lahan yang datar dan sedikit agak luas, seperti ruang tamu, dan teras. Push up yang baik akan akan mendapatkan beberapa hal :
- menjaga kesehatan otot dan tulang,
- Mencegah dan mengatasi sarcopenia,
- Membentuk otot tubuh bagian atas,
Karena pada saat Anda melakukan gerakan push-up yang baik, maka otot-otot lain, termasuk otot perut, punggung, dan tungkai akan ikut aktif.
- Mengencangkan anggota tubuh.
Cara melakukan push up yang benar:
- Letakkan tangan dilantai dan buka lengan selebar bahu,
- Gunakan ujung jari kaki sebagai tumpuan dan posisikan tubuh anda lurus sempurna "awas! bokongnya jangan menonjol",
- Turunkan bahu lurus sampai membentuk siku 90 derajat, dan
- Dorong bahu dan lengan sampai lurus kembali "lakukan sambil mengambil nafas",
- Lakukan berulang-ulang.
- Letakkan tangan dilantai dan buka lengan selebar bahu,
- Gunakan ujung jari kaki sebagai tumpuan dan posisikan tubuh anda lurus sempurna "awas! bokongnya jangan menonjol",
- Turunkan bahu lurus sampai membentuk siku 90 derajat, dan
- Dorong bahu dan lengan sampai lurus kembali "lakukan sambil mengambil nafas",
- Lakukan berulang-ulang.
2. Pull Up
Pull Up merupakan salah satu latihan yang berguna untuk melatih kekuatan otot lengan, kita bisa menggunakan pilar atas pintu untuk melakukan kegiatan pull up. Berikut beberapa manfaat yang kamu dapatkan ketika melakukan pull up:
- Meningkatkan otot bagian atas,
- Meningkatkan otot punggung,
- Meningkatkan kekuatan cengkraman,
- Cepat memanaskan tubuh,
- Membantu meningkatkan stamina,
- Mengurangi berat badan,
- Meningkatkan kemampuan paru-paru,dan
- Meningkatkan mood.
Cara melakukan gerakan pull up yang benar:
- Pegang bar dengan telapak tangan menghadap kedepan,
- Tarik badan keatas sampai dagu diatas bar,
- Turunkan badan sampai tangan terentang seracara penuh, dan
- Lakukan berulang-ulang.
3. Leg Raise
Leg Raise merupakan latihan yang berguna untuk melatih otot perut, latihan ini cocok buat kalian yang mendambakan tubuh sixpack, untuk melakukan latihan ini kalian hanya membutuhkan tempat yang sedikit luas seperti ruang tamu, dan sebuah matras buat alas. Manfaat yang kalin dapat dari latihan ini adalah selain berguna untuk melatih otot perut, latihan ini juga sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan dan kelenturan pinggul serta pungung bagian bawah kalian.
Cara melakukan gerakan leg raise yang benar :
- Posisikan badan tidur,
- Kaki lurus dengan sedikit menekuk lutut,
- Ujung kaki diangkat sedikit lebih tinggi dari badan,
- Tangan berpegang pada bangku,
- Ujung kaki digerakan kedepan perut sehingga kaki lurus keatas, dan
- Tarik napas ketika kaki turun dan hembuskan nafas ketika kaki naik.
Sebenarnya untuk olahraga yang dapat di lakukan di rumah ada banyak, silahkan temen-temen untuk menambahkan lagi jenis-jenis olahraga yang dapat dilakukan di rumah di kolom komentar.
BACA JUGA:
- Mau Diet? Yuk Intip Tips Yang Paling Efektif!
- Simple Tips Meningkatkan Kekebalan Tubuh Cegah Corona
Sebenarnya untuk olahraga yang dapat di lakukan di rumah ada banyak, silahkan temen-temen untuk menambahkan lagi jenis-jenis olahraga yang dapat dilakukan di rumah di kolom komentar.
BACA JUGA:
- Mau Diet? Yuk Intip Tips Yang Paling Efektif!
- Simple Tips Meningkatkan Kekebalan Tubuh Cegah Corona
1 komentar:
Write komentarbagi yang dirumahnya terdapat anak tangga, mungkin bisa dimanfaatkan untuk olahraga naik turun tangga, guna melatih kekuatan kaki.
ReplyEmoticonEmoticon